Σε κάθε τέτοιο πρόγραμμα εκτελούνται 50-100 επαναλήψεις για κάθε μυική ομάδα. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα άθλησης που χρησιμοποιεί όλες τις βασικές μυικές ομάδες του σώματος (πόδια, στήθος, πλάτη, ώμοι, δικέφαλους, τρικέφαλους, κοιλιακούς) ξεκινώντας πάντα με ένα διάστημα προθέρμανσης που περιλαμβάνει λίγο από όλα τα μέρη του σώματος.

Στο Body power ενώ χρησιμοποιείς μπάρες και κιλά που μοιάζουν με αυτές της αίθουσας των ελευθέρων βαρών, οι πρώτες είναι πιο μικρές σε μήκος και διάμετρο αλλά και πολύ πιο ελαφριές.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται είναι οι κλασικές ασκήσεις της προπόνησης με ελεύθερα βάρη όπως καθίσματα, προβολές, άρσεις θανάτου, όρθια κωπηλατική, πιέσεις στήθους, κάμψεις δικεφάλων, γαλλικές πιέσεις κ.ά, με μικρές τροποποιήσεις για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμών.

Στα ενδιάμεσα διαστήματα προτείνονται δυναμικές και στατικές διατάσεις με έμφαση στους μυς που χρησιμοποιήθηκαν.

Τα πιθανά οφέλη από ένα πρόγραμμα Body power είναι τα εξής:

-βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή των μυών αλλά και συνδέσμων και τενόντων

-αυξάνει την πυκνότητα των οστών

-βελτιώνει τη μυική ισορροπία και σταθερότητα του σώματος

-αυξάνει την κατανάλωση λίπους

-βελτιώνει το σχήμα του σώματος και τη λειτουργία των μυών

-βελτιώνει την ορμονική λειτουργία και δυναμώνει τον ανοσοποιητικό μηχανισμό

ΠΗΓΗ https://runnfun.gr/

* Για περισσότερες συμβουλές επί θεμάτων υγείας και fitness περιμένουμε να μας επισκεφτείτε. Ο Πειραιάς, στην πανέμορφη Καστέλλα, έχει το γυμναστήριο που του αρμόζει ...