Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στην αποκατάσταση τραυματισμών;

Εάν μειώσεις ταυτόχρονα και την κατανάλωση της πρωτεΐνης , έχεις μειωμένη αναδόμηση του συνδετικού ιστού. Θα πρέπει λοιπόν, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνη να παραμείνει σε κανονικά επίπεδα για να έχεις αποφυγή της απώλειας μυϊκού ιστού και περιορισμό της φλεγμονής. Θα πρέπει ο διατροφολόγος να μοιράσει την πρωτεΐνη στα γεύματα της ημέρας σου ανάλογα με τις διατροφικές σου ανάγκες.

Μία άλλη πολύ σημαντική επιλογή είναι η γλυκοζαμίνη, η οποία περιέχεται στο υγρό της άρθρωσης και συμμετέχει στο σχηματισμό των τενόντων και συνδέσμων. Τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της άρθρωσης και ίσως βοηθήσουν και στο γρήγορο ανασχηματισμό του οστού. Καλύτερη επιλογή είναι γλυκοζαμίνη φυτικής προέλευσης.

Τι έχεις να πεις τώρα που θα μάθεις πως η βιταμίνη C που είναι από τις πιο γνωστές βιταμίνες στην διατροφή μπορεί μας να βοηθήσει στην αποκατάσταση τραυματισμών και παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία επούλωσης;

Και αυτό γιατί, η βιταμίνη συνθέτει νέες πρωτεΐνες για το δέρμα, τους τένοντες και τους συνδέσμους, ενώ διατηρεί υγιείς τους χόνδρους και τα οστά. Συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου και συμβάλει στην αναδόμηση του τραυματισμένου ιστού ενώ μειώνει τη φλεγμονή και βοηθάει στην αποκατάσταση. Θα το πετύχεις προσθέτοντας στη διατροφή σου εσπεριδοειδή, χρωματιστές πιπεριές, ντομάτες, μπρόκολα.

Μη ξεχνάς και τα ω-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα οξέα , εκτός από τα οφέλη για την υγεία μας, βοηθούν τους συνδέσμους να είναι εύκαμπτοι ενώ μειώνουν την πιθανότητα της φλεγμονής. Μπορείς να καταναλώσεις ψάρια , καρύδια , σπόρους chia , κ.α. Υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν πως τα ω-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και περιορίζουν την απώλεια μυϊκής μάζας λόγω της ακινητοποίησης.

ΠΗΓΗ https://runnfun.gr/

* Για περισσότερες συμβουλές επί θεμάτων υγείας και fitness περιμένουμε να μας επισκεφτείτε. Ο Πειραιάς, στην πανέμορφη Καστέλλα, έχει το γυμναστήριο που του αρμόζει .