Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για μια μεγάλη και στιβαρή πλάτη

Σε αυτό το άρθρο λοιπόν, έχουμε μαζέψει και σου παρουσιάζουμε τις καλύτερες ασκήσεις για πλάτη με βάση πόσους πολλούς μύες θέτουν σε κίνηση για την εκτέλεσή τους και πόσο αποτελεσματικά συμβάλουν στην μυική ανάπτυξη.

Χρησιμοποίησε την παρακάτω λίστα ως βάση για τις δικές σου προπονήσεις.  

1. Deadlifts – Άρσεις Θανάτου
Γιατί: Τεχνικώς θεωρείται άσκηση ραχιαίων αλλά ουσιαστικά πρόκειται για μια κίνηση που ενεργοποιεί ολόκληρο το οπίσθιο μυικό σύστημα του σώματος και ιδιαίτερα τον πλατύ ραχιαίο και τους μηριαίους δικέφαλους μύες. Οι Άρσεις Θανάτου είναι από τις απαιτητικότερες ασκήσεις που υπάρχουν, όμως αν μάθεις να την εκτελείς σωστά θα είσαι σε θέση να σηκώνεις τα άντερά σου σε κιλά. Ως αποτέλεσμα, θα είσαι σε θέση να ενεργοποιείς περισσότερους μύες και το σώμα σου θα απελευθερώνει περισσότερες ορμόνες που ευνοούν την πρωτεϊνοσύνθεση.

2. Σκυφτή κωπηλατική
Γιατί: Αυτή είναι η δεύτερη καλύτερη άσκηση για πλάτη όσον αφορά το απόλυτο βάρος που μπορείς να σηκώσεις αλλά και την πληθώρα των μυικών ομάδων που ενεργοποιεί ταυτοχρόνως. Όπως και οι Άρσεις Θανάτου έτσι και αυτή είναι μια ακόμη δύσκολη σε τεχνική άσκηση που απαιτεί εξαιρετική φόρμα, αλλά ανταμείβει μακροπρόθεσμα σε μυική πυκνότητα όλη την άνω πλάτη.

3. Έλξεις στο Μονόζυγο
Γιατί: Είναι πάντα καλό να συμπεριλάβεις στην προπόνηση της πλάτης σου μια κίνηση με τα χέρια πάνω από το κεφάλι για πολλούς λόγους. Και φυσικά η καλύτερη άσκηση για τα λεφτά σου δεν είναι άλλη από τις παλιές, καλές έλξεις. Οι Έλξεις στο Μονόζυγο με μια ευρεία λαβή δίνουν έμφαση σε όλη τη μυική συστοιχία της άνω πλάτης (ρομβοειδείς, υπακάνθιος, τραπεζοειδείς) με έμφαση στον πλατύ ραχιαίο ή αλλιώς τα «φτερά».

ΠΗΓΗ https://runnfun.gr/

* Για περισσότερες συμβουλές επί θεμάτων υγείας και fitness περιμένουμε να μας επισκεφτείτε. Ο Πειραιάς, στην πανέμορφη Καστέλλα, έχει το γυμναστήριο που του αρμόζει.