Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα
Ο δελτοειδής μυς, αν και ενιαία μάζα, αποτελείται από τρεις διακριτές μοίρες: την πρόσθια μοίρα ή αλλιώς κλειδική, την μέση μοίρα ή αλλιώς ακρωμιακή και την οπίσθια μοίρα ή αλλιώς ακανθική.
Ασκηση:
-Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα με άνοιγμα χεριών στο μήκος των ώμων
-Κράτησε την μπάρα μπροστά από τους μηρούς με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
-Σήκωσε το βάρος προς τα μπροστά και άνω, διατηρώντας παράλληλα μια μικρή κάμψη στον αγκώνα
-Συνέχισε μέχρι η μπάρα να είναι λίγο παραπάνω από το ύψος των ώμων
-Εισέπνευσε και χαμήλωσε ελεγχόμενα το βάρος στην αρχική του θέση
-Επανάλαβε
Σιγουρέψου ότι έχεις τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή. Μην χρησιμοποιείς την ορμή για να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις την μπάρα. Η άσκηση είναι σχετικά πιο εύκολη αν χρησιμοποιήσεις αλτήρες αντί για μπάρα.
ΠΗΓΗ https://runnfun.gr/
* Για περισσότερες συμβουλές επί θεμάτων υγείας και fitness περιμένουμε να μας επισκεφτείτε. Ο Πειραιάς, στην πανέμορφη Καστέλλα, έχει το γυμναστήριο που του αρμόζει.
