Τα 7 καλύτερα λαχανικά για την οικοδόμηση των μυών!
Η στερεότυπη δίαιτα του γυμναστηρίου πάντα αποτελούνταν από μια παρτίδα κρέατος, διότι το κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες που χτίζουν τους μυς.
Τι γίνεται όμως αν δεν σας αρέσει το κρέας; Ή δεν το τρώτε για ηθικούς ή περιβαλλοντικούς λόγους; Μήπως αυτό σημαίνει ότι δεν θα είστε σε θέση να χτίσετε τον μυ σας; Με τίποτα! Μια διατροφή με βάση το κρέας δεν είναι ο μόνος τρόπος για την επίτευξη της μυϊκής μάζας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί άλλοι τρόποι για να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την οικοδόμηση ισχυρών, υγιών μυών και πολλά από αυτά είναι φυτικής προέλευσης. Αν ψάχνετε για κάποια πραγματική ενίσχυση, ελέγξτε αυτά τα 7 λαχανικά που είναι σπουδαία για την οικοδόμηση των μυών.
Τα παντζάρια!
Είναι γνωστά τα οφέλη των παντζαριών και των χόρτων των παντζαριών εδώ και πολύ καιρό, αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι είναι πλούσια σε φυτικές, νιτρικά άλατα και αντιοξειδωτικά. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες διαδραματίζουν ιδιαίτερο ρόλο στην παροχή βοήθειας κατά τη διάρκεια περιόδων χαμηλού οξυγόνου στο σώμα, όπως όταν κάνετε άσκηση υψηλής έντασης. Τα διατροφικά νιτρικά μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, που με τη σειρά του σας βοηθά να είστε σε θέση να εκπαιδευτείτε σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τα σπαράγγια !
Αυτά τα ισχυρά μικρά βλαστάρια είναι γεμάτα με αντι-φλεγμονώδη φυτοθρεπτικά συστατικά και βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τα αμινοξέα από την πρωτεΐνη. Αρκετά από αυτά τα φυτοθρεπτικά συστατικά, βοηθάνε σχετικά με την αποκατάσταση των μυών, που σημαίνει ότι μπορείτε να ασκηθείτε στο μέγιστο.
Η σπιρουλίνα!
Η σπιρουλίνα είναι μια πράσινη σκόνη που έχει ήδη βρεθεί σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Η σπιρουλίνα είναι ένα είδος μπλε-πράσινων φυκιών που περιέχει διάφορα αμινοξέα ζωτικής σημασίας για το μεταβολισμό. Είναι επίσης μια υψηλή πηγή βιταμίνης Β6, που μαζί με αυτά τα αμινοξέα βοηθούν να σπάσουν οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη και να τις μετατρέψουν σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια για το σώμα.
Το κριθάρι και το σιτάρι!
Αν δεν έχετε δοκιμάσει βρώσιμα χόρτα, τώρα είναι σίγουρα η ώρα να τους δώσετε μια ευκαιρία! Αυτά τα ινώδη χόρτα περιέχουν βασικά μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο, καθώς και ισχυρά καροτενοειδή, που είναι αντιοξειδωτικά και κρατούν τα κύτταρα των ιστών υγιή και ισχυρά.
Ο αρακάς!
Μπορεί να έχετε δει τα μπιζέλια ως σπατάλη χώρου στο πιάτο σας όταν ήσασταν νεότεροι, αλλά σίγουρα θα αλλάξετε γνώμη μόλις μάθετε τα νέα αυτά. Ο αρακάς προσφέρει πολλά καταπληκτικά οφέλη για όσους από εμάς ψάχνουμε να οικοδομήσουμε μεγαλύτερη μυϊκή μάζα.
Το σπανάκι!
Ο Ποπάι μας έχει πει εδώ και χρόνια ότι η κατανάλωση σπανακιού θα σας κάνει σπουδαίους και ισχυρούς, και αν αυτές οι γελοιογραφίες ήταν μια αρκετά διασκεδαστικό υπερβολή, δεν ήταν εντελώς ψευδείς!
Ο μαϊντανός, τα πράσα και το σχοινόπρασο!
Τα βότανα είναι σπουδαία για την προσθήκη επιπλέον γεύσης στα γεύματά σας, αλλά μερικά, όπως ο μαϊντανός, τα πράσα και το σχοινόπρασο έχουν επίσης ένα μεγάλο διατροφικό όφελος. Είναι μια μεγάλη πηγή λυσίνης, ένα απαραίτητο αμινοξύ που βοηθά στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των συνδετικών ιστών στους τένοντες και τους χόνδρους μας.
* Για περισσότερες συμβουλές επί θεμάτων υγείας και fitness περιμένουμε να μας επισκεφτείτε. Ο Πειραιάς, στην πανέμορφη Καστέλλα, έχει το γυμναστήριο που του αρμόζει.
