Το σωστό γεύμα στον σωστό χρόνο κάνει τη μισή δουλειά στην προπόνηση!
H βέλτιστη απόδοση απαιτεί προσεκτική εξέταση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών ώστε να διασφαλίσουν στον αθλητή τις πλήρως μεταβολικές ανάγκες των κυττάρων του μυικού και του νευρικού συστήματος
Έρευνες έχουν δείξει οτι η πιο ορθή διατροφική παρέμβαση είναι αυτή που μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα καυσίμων σε υδατάνθρακες (CHO) ιδιαίτερα σε υψηλής έντασης άσκησης.
Το προαγωνιστικό γευμα τοποθετείται χρονικά ιδανικά 3 με 4 ώρες πριν από την άσκηση και πρεπει να παρέχει στον αθλητή 3-4 γρ υδατανθράκων ανα κιλό σωματικού βάρους.
Οι γενικές συστάσεις θα ήταν καλό να προσαρμόζονται εξατομικευμένα σε κάθε αθλητή λόγω των διαφορετικών αναγκών, το είδος άσκησης καθώς και τις μεταβολικές και προπονητικές ανάγκες.
Γιατί πρέπει να φάω πριν από την άσκηση;
Το γεύμα πριν από την άσκηση κρίνεται αρκετά σημαντικό έτσι ώστε ο αθλητής να:
Να μεγιστοποιήσει τα αποθέματα μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου
Εξασφαλίζει ικανοποιητικά επίπεδα υδάτωσης
Αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης πλάσματος
Πότε και πόσο φαγητό πρέπει να καταναλώσει ένας αθλητής;
Η βιβλιογραφία αναφέρει ότι ο ιδανικός χρόνος κατανάλωσης είναι 3-4 ώρες πριν την άσκηση.
Παρόλα αυτά υπάρχουν κι’άλλες επιλογές όπως:
30 λεπτά πριν την άσκηση είναι καλό να καταναλωθούν περίπου 25γρ υδατάνθρακες (προσφέρουν 100 θερμίδες)
1 ώρα πριν την άσκηση 1 γρ υδατάνθρακα αν κιλό σωματικού βάρους. (250-300 θερμίδες)
2 ώρες πριν 2 γρ (400-600 θερμίδες)
3 ώρες 3 γρ (700- 900 θερμίδες)
4 ώρες 4 γρ (1000-1500θερμίδες)
ΠΗΓΗ https://runnfun.gr/to-sosto-geuma-ston-sosto-xrono-prin-ton-agona-fernei-ypsiles-epidoseis/
* Για περισσότερες συμβουλές επί θεμάτων υγείας και fitness περιμένουμε να μας επισκεφτείτε. Ο Πειραιάς, στην πανέμορφη Καστέλλα, έχει το γυμναστήριο που του αρμόζει.
