ΧΡΗΣΙΜΑ TIPS

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθάει να δώσουμε ώθηση στο μεταβολισμό του λίπους.

Η καταγραφή των προπονήσεων μας δίνει κίνητρο να συνεχίσουμε την προσπάθεια και μας επιτρέπει να ελέγχουμε την πρόοδό μας.

Όσοι τρώνε πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν ένα υγειές βάρος και γενικότερα να νιώθουν καλύτερα κατά τη διάρκεια της μέρας. Όταν δεν πάρουμε πρωινό γεύμα το σώμα μας αντιδρά με το μηχανισμό πείνας και θα αποθηκεύσει το επόμενο γεύμα μας σαν λίπος.

Τρώγοντας υγειινά σνακς κατά τη διάρκεια της μέρας, βοηθάμε το μεταβολισμό μας να παραμείνει σε υψηλά επίπεδα και επίσης αποφεύγουμε την ανάγκη για βραδινό γεύμα.

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε σωστή τεχνική και στάση σώματος όταν γυμναζόμαστε, ειδικά όταν οι μύες μας είναι καταπονημένοι. Αν δεν το κάνουμε αυτό υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού.

Συστατικά

Τα βασικά συστατικά του fitness είναι τέσσερα: μυική δύναμη και αντοχή, καρδιοαναπνευστικό, σύσταση σώματος και ευλυγισία.

Μεγάλη κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να αυξήσει την αποβολή ασβεστίου αδυνατίζοντας τα οστά και προκαλώντας οστεοπόρωση ή ακόμα και να παρουσιαστούν ίχνη ασβεστίου στα νεφρά.

Μια υγειής δίαιτα θα μας αδυνατίσει, θα αυξήσει τα ενεργειακά μας επίπεδα, θα βελτιώσει την απόδοσή μας στα sports, και θα μας χαρίσει έναν πιο ευτυχισμένο τρόπο ζωής.

Όλα τα αναψυκτικά περιέχουν φρουκτόζη η οποία δε μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό για παραγωγή ενέργειας και για αυτό το λόγο αποθηκεύεται στο σώμα μας σαν λίπος.

Διατροφή

Το να προσέχουμε τι τρώμε και να γυμναζόμαστε μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρκίνου 30% έως 40%.

Η καλύτερη άσκηση για την «περιφέρεια» είναι η κίνηση. Το δυναμικό ή γρήγορο περπάτημα είναι η καλύτερη αερόβια άσκηση για τους γλουτούς.

Ένας από τους πιο συχνούς τραυματισμούς που συμβαίνουν στα γυμναστήρια είναι το μάγκωμα των δακτύλων ανάμεσα σε πλάκες ή βαράκια. Για αυτό προσοχή όταν τα παίρνουμε από τη βάση τους ή όταν τα αφήνουμε.

Μπορείς να χάσεις έως και ένα λίτρο νερού από την εφίδρωση σε ένα τριαντάλεπτο πρόγραμμα άσκησης, άρα , είναι σημαντικό να πίνουμε νερό όταν γυμναζόμαστε για αναπλήρωση των υγρών μας.

Τα σάκχαρα είναι κρυμένα σε ένα μεγάλο αριθμό τροφών με ονόματα όπως μαλτοδεξτρίνη, μέλι, σιρόπι, σακχαρόζη, ή αυτά που τελειώνουν σε «....όζη», αλλά έχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων.

Προθέρμανση

Η άσκηση προθέρμανσης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Κάντε ένα γρήγορο ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Και πέντε λεπτά μόνο μπορούν να κάνουν το πρόγραμμά σας πιο αποτελεσματικό.

Αλλάζετε συχνά το πρόγραμμμά σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι το σώμα μας προσαρμόζεται σε ένα συνηθισμένο πρόγραμμα γυμναστικής μετά από 4-6 εβδομάδες.

Αυτοί που κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες τη νύχτα, έχουν 45% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν παχυσαρκία.

* Για περισσότερες συμβουλές επί θεμάτων υγείας και fitness περιμένουμε να μας επισκεφτείτε. Ο Πειραιάς, στην πανέμορφη Καστέλλα, έχει το γυμναστήριο που του αρμόζει ...