Πόσο πρέπει να τρέχετε για να ζήσετε περισσότερο
Γνωρίζετε ότι το τρέξιμο είναι καλό για την υγεία σας. Mπορεί να κάνει τα πάντα, για να ενισχύσει τη διάθεσή σας και για να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine επιβεβαιώνει ότι όσο πιο πολύ «χτυπάνε» τα πόδια σας στην άσφαλτο ή στα βουνά, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο.
Οι ερευνητές επανεξέτασαν τη διαθέσιμη βιβλιογραφία και κατέγραψαν τους αριθμούς από 14 προηγούμενες μελέτες, οι οποίες περιελάμβαναν περισσότερους από 232.000 συμμετέχοντες των οποίων η υγεία είχε εξεταστεί για 5.5 έως 35 χρόνια!
Μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου κατά 27%
Διαπίστωσαν ότι πάνω 50 λεπτά την εβδομάδα μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου των συμμετεχόντων από οποιαδήποτε αιτία κατά 27%!
Επιπλέον, η διαδικασία της προπόνησης οδήγησε σε 30% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και 23% από όλους τους τύπους καρκίνου!
Τα ευρήματα είναι ανατρεπτικά. Το αργό τρέξιμο (6 με 7 λεπτά το χιλιόμετρο) προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία συγκρίσιμα με αυτά που αφορούν μεγαλύτερες ταχύτητες.
Φυσικά αυτό συμβαίνει γιατί οι συμμετέχοντες στην έρευνα δεν είναι δρομείς. Πρόκειται στις περισσότερες περιπτώσεις για ερασιτέχνες, χωρίς αθλητικό υπόβαθρο που ξεκίνησαν το τρέξιμο σε μεγαλύτερη ηλικία.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι δρομείς που τρέχουν πιο γρήγορα, ακολουθώντας μια συστηματική και έντονη προπόνηση κινδυνεύουν. Άλλωστε ο οργανισμός τους έχει προσαρμοστεί στους ρυθμούς.
«Το συμπέρασμα της έρευνας μπορεί να είναι κίνητρο για όσους δεν μπορούν να επενδύσουν πολύ χρόνο στην άσκηση, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να αποθαρρύνει εκείνους που ήδη προπονούνται συστηματικά», δήλωσε ο Ζέλικο Πέντισιτς, επικεφαλής της έρευνας στο runnersworld.com.
Απλά συνεχίστε…
Το τρέξιμο βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, την αερόβια αντοχή, την ισορροπία και το μεταβολισμό. Μειώνει τον κίνδυνο για υπέρταση, παχυσαρκία και εγκεφαλικό.
Για όσους θέλουν να αρχίσουν να τρέχουν για να αποκομίσουν τα οφέλη για την υγεία, ο Πέντισιτς προτείνει να ξεκινήσουν αργά και να βρουν ένα ρυθμού που ταιριάζει στους ίδιους, χωρίς να πιέζονται, αλλά να νιώθουν ευχάριστα. Άλλωστε με την πάροδο του χρόνου είναι δεδομένο ότι θα καταφέρουν να βελτιωθούν.
Αν ήδη καταγράφετε μια σταθερή βάση χιλιομέτρων στην προπόνησή σας κάθε εβδομάδα… απλά συνεχίστε να κερδίζεται πόντους για την υγεία σας.
ΠΗΓΗ https://runnfun.gr/
* Για περισσότερες συμβουλές επί θεμάτων υγείας και fitness περιμένουμε να μας επισκεφτείτε. Ο Πειραιάς, στην πανέμορφη Καστέλλα, έχει το γυμναστήριο που του αρμόζει ...
