Γιατί κάποιες μέρες δεν σας «βγαίνει» η προπόνηση;
Η συστηματική γυμναστική είναι και μια πρώτης τάξεως άσκηση για να γνωρίσετε τα όρια του σώματός σας.
Αν είναι κομμάτι της καθημερινής ή έστω εβδομαδιαίας σας ρουτίνας, τότε σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι μέρα τη μέρα αποκτάτε μεγαλύτερη αντοχή και διάρκεια. Και αυτή ακριβώς είναι η μαγεία της προπόνησης.
Έχετε αναρωτηθεί όμως ποτέ γιατί μερικές ημέρες νιώθετε σαν καλολαδωμένη μηχανή και άλλες σαν να έχει περάσει από πάνω σας οδοστρωτήρας;
Ύπνος, άγχος, διατροφή και…
Η ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα άγχους και η διατροφή σας είναι τρεις βασικοί παράγοντες που καθορίζουν τα επίπεδα της συνολικής σας ενέργειας μέσα στην ημέρα.
Εκτός από αυτά όμως, βασικό ρόλο στις επιδόσεις παίζει ο ρυθμός της αναπνοής που μπορεί, τελικά, να σας οδηγήσει να αγγίξετε το μέγιστο των δυνατοτήτων σας.
Λάθος αναπνοή
Το λάθος που πολλοί από εμάς κάνουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι να αναπνέουμε από το στόμα κι αυτό για να (προλάβουμε να) τρέξουμε πιο γρήγορα και πιο έντονα.
Την επόμενη φορά δοκιμάστε και εξασκηθείτε στο να αναπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη. Η αναπνοή μέσω της μύτης σας βοηθά να αναπνεύσετε πιο βαθιά και αποτελεσματικά τόσο όταν κάνει ζέστη, όσο και σε πιο ψυχρές θερμοκρασίες.
Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή ενώ τρέχετε οι πνεύμονες σας εκτείνονται, το διάφραγμα πιέζεται προς τα κάτω και δημιουργείται χώρος στην κοιλιά.
Με άλλα λόγια συμβαίνει μια σειρά ενεργειών που επιτρέπει στον οργανισμό σας να γεμίσει με οξυγόνο, πράγμα που, με τη σειρά του, αποτρέπει ενδεχόμενες ζαλάδες ή ναυτίες και φυσικά δίνει μεγαλύτερη διάρκεια και ώθηση στην προπόνησή σας
Για να το πετύχετε ένας καλός τρόπος είναι να κάνετε μια καλή προθέρμανση με ασκήσεις πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο.
ΠΗΓΗ https://runnfun.gr/
* Για περισσότερες συμβουλές επί θεμάτων υγείας και fitness περιμένουμε να μας επισκεφτείτε. Ο Πειραιάς, στην πανέμορφη Καστέλλα, έχει το γυμναστήριο που του αρμόζει ...
